冬に至りて

柚子湯に入ってきました。
西原の大黒湯です。
泡風呂、電気風呂、水風呂、サウナがあります。
やっぱり日本人は風呂にかぎるテ。
あ〜極楽！極楽！

膝がまだまだ甘い

今日は練習会でビデオを撮ってもらいました。
久しぶりに自分のフォームを見ましたが、着地時に膝がわれ、力が外側に逃げています。
もう少し膝を絞り、内転筋を使って走らねば！！

今日の練習：代々木公園内周×8+ウィンドスプリント


1954年、ロジャー・バニスターが人類で始めて1マイル4分を切ったときの画像。
2人のペースメーカーを使い4分の壁に挑み、見事3’59”4を記録します。
丁度この頃、前出のパーシー・セラティ門下生、ジョン・ランディ、アメリカのウェス・サンティーを加えた3人が不可能とも言われた4分切りを狙ってしのぎを削ります。
詳しくはパーフェクトマイルという本が出てますので興味のある方は御一読を！！

最強のマイラー ハーブ・エリオット

1960年のローマオリンピック1500ｍでオーストラリアのハーブ・エリオットが3’35”6の世界記録で優勝した時の画像です。（現世界記録；Ｈ・エル・ゲルージ3’26”00、日本記録；小林史和3’37”42）
当時のトラック状況、選手をめぐる環境を鑑みれば驚異的といえるでしょう。
名コーチ、パーシー・セラティ仕込みの自由奔放な走りで1マイルでは36戦無敗を誇りますが、オリンピックのあと２２歳という若さで引退してしまいます。
大きなストライドと力強い腕振りから生み出される、ダイナミックなフォームは素晴らしいの一言に尽きます。
1’43からのホームストレッチでの頭の動きに注目。殆ど上下動が無く、力の全てが推進力に転化しています。馬のように首が若干前後運動して、そのたびに加速しています。

Herb Elliot...he runs like a horse.

今日は

織田で200×20を中高生と一緒に走りました。
設定は50秒と遅めで、リカバリーは200ｍ70秒ほどです。
彼等と練習する時はメニューは顧問の先生が作ったものに準拠して行っています。

先週風邪を引き、体調がイマイチでしたが、やっぱり走ると気持ちも体もリフレッシュされて前向きになってきます。

I cought a cold and it has been annoyed me, but running exercise blow COLD away!! I feel fine and positive now.

野菜で満艦飾！！

いつも練習している代々木公園の隣は明治神宮。

今日は新嘗祭といって秋の収穫を祝うお祭りで、野菜で作られた宝船が奉納されていました。

今日の練習：代々木公園外周×7

This ship is offering to the shinto shrine to celebrate anual harvest.

They are all fresh vegitables!!

東京国際女子マラソン

を観戦に行きました。世界的に見ても女子マラソン大会があるのは日本だけで、それだけ熱心な女性のランナーが多い証拠といえると思います。
しかし今回で３０年の歴史を閉じ、これ以降は東京マラソンに統合されるそうです。
女性たちが街を駆け抜ける姿は美しいですね！（Ｔ田さんお疲れ様でした！カッコよかったですよ！）

昨日は久しぶりに織田でインターバル練習をしました。
1000ｍを４本3’20秒ペースでこなしました。リカバリーは200ｍｊｏｇ。
3’18（59”）3’20（58”）3’22（64”）3’20
そのあと100の流しを4本。
すこしづつ走りに切れがでてきたので最後にもう一本1000ｍ。タイムは3’13でした。
とても気持ちよく走れましたが、スピードが鈍ってます。
（スマイルの皆さんを見習って）もうちょっと気合入れなければ！！

富津合宿二日目

朝練:海岸までjog
午前:20kペース走4'00〜3'40
午後:40'疲労抜きjog
宿のご飯がおいしくてサイコー！�

brand new shoes!! Mizuno wave cruiser

（日付が変りましたが）今日は新しい靴で馴らしｊｏｇ３０分。

ミズノの靴を履くのは１０年ぶりくらいです。

昨日は織田フィールドで中高生と一緒に200×8+100×5をしました。

右足に体重が乗りにくい感じなので、微調整しながら走ってます。

肩こりが

ヒドイ。普段は殆ど凝ることが無いのですが、二三日前から頭痛とともに現れてきました。

朝は軽く走るつもりでしたが、イマイチなので散歩に切り替えました。

夕方北沢にある銭湯に行ってきました。あとはゆっくり寝て回復を図りたいと思います。

ボトムブラケット購入

ヤフオクでカンパニョーロ・ケンタウルのBBを落札。これで心臓部が揃いました！！

早く漕いでコイでコギまくりたいなぁ！

into the wild

という映画を昨日新宿のテアトルシアターで鑑賞しました。http://intothewild.jp/top.html

全てを捨てて荒野を目指す若者の話です。かなりグッときました。

ワタシも昔から知らないところに行くのが大好きなので、主人公にかなり感情移入してしまいました。

自分の身に引き換えて考えてしまったのですが、ワタシにとって走るという行為は絶対的な自由の獲得だと思います。
身一つで、気の向くまま、足の向くまま。 カイヴァルヤ、魂の解放ですね！！

皆さんはどういう気持ちで走ってますか？

たまには時計もはずし、お定まりのコースから外れて、根源的な欲求に任せて走ってみるとそこに新しい世界が開けてくると思います。


Get absolute freedom by running!
Throw away your watch, pace as you want and just go into the WILD!!

鰯雲

今日は織田フィールドで1000×5をしました。

3’38（75）3’43（81）3’39（77）3’32（91）3’33　（リカバリー200m）

久しぶりのインターバル練習で体に心地よい刺激が入りました。

明日は長めの距離をのんびり走ろうかと思います。

Interbal training makes my body refresh!! I'm gonna run easy tomorrow.

クランク購入 Tiso Y2k

（Tiso製のクランク。新宿のＪｏｋｅｒで安売りしてたのを買いました。BBが揃えば、自転車の心臓部が出来上がります。）

今日は朝早くおきて駒場東大の構内を通って、松涛、ＮＨＫ横を抜け代々木公園を一周走りました。

東大の構内は緑が多く、土の上を走れるので気持ちがよくて好きな道です。

PCD135

172,5mm

53-39t

夕焼け

今日の練習:10kjog

皇帝世界新記録樹立！！

28日ベルリンマラソンでハイレ・ゲブレシラシエが、4分を破る2時間3分59秒の世界記録を出し、3連覇！！
去年の同大会で自身が出した世界記録を27秒縮めました。
マラソンの高速化もついにココまで来たか！！日本勢もスピードを磨いて中長距離での世界との差を縮めて欲しいところです。
日清の実井選手が2時間12分48秒で7位に入っているのにも驚かされました。息がほんとに長い選手ですね。

戦艦三笠

最近は自転車で遠出することが多いです。
三笠は横須賀にあります。日露戦争でバルチック艦隊を撃破した時の日本海軍の旗艦です。

サンダーボルトは驚異の9秒69で世界を震撼させました！
マジヤバイキロク！
200ｍで末続選手との対戦が見たい！
加油末続！

入道雲

スマイル練習会

昨日は織田フィールドで1000×5。
2グループに分かれ、始めはタイム差10秒でスタートしその後20秒で行いました。
タイムは3’11（4’10）3’16（4’19）3’13（5’54）3’10（4’49）3’18でリカバリーは400ｍです。

すこしづつ体が動いてきた感じです。
汗もたっぷりかいて夏に向けて暑熱順化できてきたようです。

今日は10時ころ大先輩と待ち合わせて、代々木公園をゆっくり80分ほどｊｏｇ。
午後はプールで小一時間泳いできました。

日本選手権

今日は川崎の等々力競技場へ陸上観戦へ行きました。

五時頃入場しましたが、すでにホームストレート側の席は売り切れており、100ｍスタートのすぐ裏手の席に着きました。

客の入りはまずまずで時間を追うごとに周囲の席が埋まっていきました。

女子200ｍは信岡選手が優勝。そのあとの400ｍHでは為末選手が序盤から積極的に飛ばし、後半に強い成迫選手をかわしガッツポーズで優勝を決めました。

注目の男子200ｍは高平選手がリラックスしたフォームで優勝をさらいました。末続選手はラスト50ｍぐらいで体が傾き手が流れフォームを崩していました。次回に期待です。

ハンマーは日本が誇る室伏選手が、一投目から80ｍに迫る投擲をみせ、五投目では80m越え。雄たけびが私のところまで聞こえてきました。他の選手とは明らかに違う放物線を描き、ハンマーが空高くこちらへ向かってきます。最終六投目で80ｍ98まで伸ばして貫禄の優勝。14連覇です。すげぇな。

女子幅跳びの池田選手は見たところ調子がよさそうでしたが、一回目二回目と踏切が合わず記録なし。ちょっと固くなったのでしょうか。6ｍ42で三位でした。(でも跳躍の高さは他の選手と一線を画していました。)

最終種目は女子10000ｍ。有力選手目白押しで好レースが期待できます。

最初はママさんランナー赤羽選手が積極的に前を引きますが、渋井選手がグイグイ腕を振りながら先頭へ躍り出ます。赤羽選手もピッタリつき、三番手には福士選手が続き、小柄な加納選手がピッチを刻み後を追います。

5000ｍあたりで加納選手が堪えきれず落ち始め、七人いた先頭集団が次第に絞られ、三つ巴に。8000ｍ辺りで福士が出るも赤羽、渋井も必死に喰らいついてゆき、今度は赤羽がカウンターアタック。壮絶なスパート合戦です。もう一度福士がスパートをかけますが、三者まったく譲らず、最終ラップへ突入。

最後200ｍで赤羽選手が先頭へでますが、ラスト直線で渋井が底力を見せ逆転。

非常に見ごたえのあるレースで観客席も盛り上がっていました。タイムも素晴らしいものでした。（渋井　陽子：31’15”07　赤羽　有紀子：31’15”34　福士　加代子：31’18”79）

大会結果はコチラ→://www.rikuren.or.jp/taikai/531/result.html

今日の練習：視覚的トレーニング。眼福でござった！

サイクルフェスタ08

今日は夕方から東京ドームに行ってオリンピック選手の壮行試合を見てきました。スプリント競技の伏見選手や長塚選手、ロード代表のフミーこと別府史之選手も顔見せで走っていました。（インタビューでは別府選手のコメントが一番しっかりしてました。背も高くてカッコイイ。でもロード選手にとってバンクは走りづらそうでした。。。本場ヨーロッパで活躍して欲しいものです）

以前たまたま見たＮＨＫで取り上げられていた石井雅史選手もパラリンピック代表として紹介されていました。

（写真はドーム内の特設バンク。見上げるような角度です。）

今週は陸上の日本選手権も川崎の等々力陸上競技場で開催されており、金曜、日曜と観戦しに行く予定です。

今日の練習：競輪選手の本気走りを間近で感じた！！女子選手のフトモモの凄さを間近で見た！！（スプリント競技の選手はアンバランスなぐらい下半身が発達している）

結局のところ

試合はパスしました。もう少し練習をつんでから、出場することに決めました。

今日は夕方五時から織田フィールドで全日本大学駅伝の関東予選が行われていて、jogがてら見に行きました。
雨にもかかわらず観客が多く、二重三重に人垣ができていてビックリしました。
タイム別に4組に分かれ、各組に各大学（20校）より2人づつ出走していました。

一組目は、明大の一年生鎧坂選手が鮮やかなスパートを決め、トップでゴールしていました。
後は神大の選手が2人上位に食い込んでいました。

四組目に、順大の小野選手や日大のギタウ選手が出場予定だったので観戦したかったのですが、雨に濡れてしまったので途中で帰りました。

今日の練習：代々木公園を軽くｊｏｇ

スマイル練習会

今日は土曜午前恒例の練習会。
ムシムシ暑い中でのトレーニングとなりました。
メニューは4000ｍ+1000ｍ。
私は後から追いかける形で皆さんのフォームをみながら走りました。
レスト15分で1000ｍ開始。
これも後から追い上げましたが、200ｍほどでペースが落ちたので我慢できなくなってそのまま走ってしまいました。タイムは2’58でした。

昼ごはんを食べ、家に戻ると眠気が襲ってきたので昼寝をしました。

目を覚ますと体を動かしたくなっていたので、自転車で甲州街道を西へ。
調布の深大寺辺りまで行って引き返し代々木公園で軽くｊｏｇしたあと、なんだかまた1000ｍが走りたくなってきたので織田フィールドに向かいました。
今度は2’55でした。

本当は今日、日体大記録会の1500ｍにエントリーしていたのですが、練習できてないので出場は回避。
明日も5000ｍの申し込みはしてあります。
明日の朝起きて気持ちが乗っていたら出てみようかな？

先日の

記録会では疲れが残る中での試合となってしまいました。
1000ｍくらいまでは覚えていますが、それ以降のレース展開はほとんど記憶にありません。
ただただ苦しい中で足を運ぶだけのレースとなってしまいました。
レースで周回を間違えたのも初めての経験です。よっぽど早く終わりたかったのでしょう。
(3'05-3'14-3'36-3'56-2'13!!)

4日前の3000ｍでも最初の飛び出しからペースを保つことができていませんでした。
前日、前々日もなんとなく体が重く、休息に充てましたが調子もあがらず、気持ちも乗ってきていませんでした。
振り返ってみればレース当日も朝起きてから体温の上がりがよくありませんでした。

今回のような場合は思い切って途中で棄権するのも手だったと思います。


試合の後、なんだか気が抜けてしまい生活も練習も乱れ気味でしたが、ここ二、三日でようやく元気がでてきました。

今日の練習：駒場方面から松涛を抜け代々木公園に入り、二周ほど走りました。

記録会

日本体育大学健志台キャンパスのトラックにて。
一周余してゴールという失態をおかしました。俺もとうとうヤキがまわったかな。

記録会へ向けて

今週末日体大の記録会で5000ｍを走るので、今日は3000ｍのトライアルをしてみました。
大体どのくらいで走れているかどうかを把握することと、体調と相談しながらこれから3日間の調整をどうすればいいか確かめるためです。

タイムは3’00-3’12-3’18のtotal9’30でした。

体感としてはそれほどスピードが落ちている印象はありませんでしたが、徐々にペースダウンしていたようです。入りの1000ｍと最後の1000ｍで18秒差、400ｍで換算すると72”から80”に落ちています。
足にはきませんでしたが、心肺がちょっと苦しかったです。
途中で集団に付いて楽になったと思いましたが、実際はペースダウンしているので体が楽になったようです。

記録会では上手く集団の力を使い走りたいと思います。

トレーニングのバランス

陸マガを読んでいたら、東京五輪で800ｍ、1500ｍの二冠を達成したピーター・スネル氏と、立教池袋高校から慶應大学に進学した横田真人選手との対談が載っていました。
横田選手は練習を自分ひとりで管理し、トレーニングはスピード系重視のようです。
対するスネル氏は往年の名コーチ、アーサー・リディアード氏に師事し、持久系のトレーニングも豊富にこなしていたようです。
横田選手はほとんど持久系の練習をしていないようで、800ｍでは日本歴代5位1’47”１６の素晴らしいタイムを記録していますが、5000ｍのベストは16分台だそうです。
スネル氏は絶対的スピードもさることながら、持久力をつけることでタイムを伸ばすことができるのではないかと横田選手に勧めていました。
実際、両人の200ｍベストタイムは殆ど差が無いにもかかわらず、800ｍではスネル氏は1’44”3で走っており、3秒ほどの差があります。（800ｍで3秒といったら決定的な差です）

勿論それぞれの種目に特化した練習は必要ですが、トレーニングのバランスは大切です。
食事と一緒で好き嫌いをすると体によくないです。マラソン選手だからといって長い距離ばかりやっていては行き詰ってしまいます。瀬古さんも春から夏のトラックシーズンに毎年のように海外遠征しスピードを磨き、そしてマラソンで連戦連勝を重ねました。

私も最近はショートインターバル、5000ｍなどが多かったので今日は久しぶりにロングジョックに出かけました。トータルで120分。かなり緩急はつけましたが、長い時間走ることを目的にして練習しました。

EKIDENカーニバル2008荒川

今日は後輩のチームNANKUL の一員として荒川土手を走ってまいりました。http://www.nankulrun.com/modules/tinyd0/
2区の5ｋでタイムは2’59？-3’16-3’14-3’17-4’28？襷を受け取るのも渡すのも上手くいかず、タイムがいまいちはっきりしませんでした。16’00～25ぐらいでしょう。

とにかく参加チームが多く、中継所がごったがえし状態。最後のラストスパートゾーンは雨でクロカンコース化してました。
知り合いのｓ田さんに中継所で、走ってる途中でこれまた後輩のｋ平にも会いました。

生憎の雨天でしたが、調子はナカナカよかったです。頑張って走れば15分台狙えそうです。

昨日

富津合宿から帰ってきました。
天気があまりよくありませんでしたが、走るのには丁度よい気候でした。

今日は砧のプールで軽く泳ぎ、夕方代々木公園一周だけ走りました。
今週末は駅伝で5ｋ走るので、それまで強度の高い練習は控えようと思います。

富津海岸

朝練は砂浜ウォークとバウンディング。
午前12kペース走。
午後60'クロカンjogで疲労抜き。土の上で流し10本。

なんとなく

体が重く、2,3日練習しませんでした。
今日は夕方自転車で下高井戸まで行き、そこから玉川上水沿いに走り始めましたが、イマイチの調子なのでブラブラ散歩しました。
川沿いは緑が多く車も通っていないので、静かで気持ちが良かったです。

牟礼の里公園というところでダイナミックストレッチ、ランジなどをして軽く体をほぐして帰りはユルユルｊｏｇして自転車のところまで戻りました。

今週末は千葉の富津で合宿なので、それまでに調子を上げていくつもりです。

合同タイムトライアル

一昨日の木曜日織田フィールドでアトミクラブ主催の5000ｍタイムトライアルがありました。
200円払えば誰でも参加可能で、タイム別に三組に分かれて行われました。
一組目は18分以上、二組目は18分以内、三組目は17分以内で走る人で組み分けされます。
私は三組目にエントリーして、16分25秒でした。
ラップタイムは3’09-3’10-10’05で、ラスト3000ｍはすこしずつペースダウン。ラスト400だけはスパートをかけました。
久しぶりのトラック競技で、ペース配分、位置取り、スパートを掛けるタイミングなどいろいろ勉強になりました。他人と比較した自分の走りもよく分かり、もう少しテンポよくピッチを上げて走れるといいかなと思いました。

5月11日駅伝カーニバルで5ｋ区間を走り、日体大記録会に6月1日5000ｍ、21日1500ｍと出場します。今回のタイムトライアルを踏まえてそれぞれの試合に生かしていきたいと思います。

15分台だすぞーーーッ！！

p.s. エチオピア選手の動画をアップしました。このビデオは音楽がとってもよくて個人的にハマッテます。

時間走

自宅から駒場、三軒茶屋、中目黒、代官山、青山と人の少ない裏道を選んで織田フィールドに戻ってきました。アップダウンを利用して緩急をつけて走りました。
締め括りに織田フィールドで4分走をやってみました。丁度1300ｍ地点でフィニッシュ。
目標は1600ｍなのであと300ｍほど距離が残っています。

時間走はあまりメジャーではありませんが、一定の時間内にどれだけ走れるかを計測するものです。全力で一定時間走りきる練習になるので、オーバートレーニングを防ぐことにもなると思います。

例えば5000ｍで16分を切るのが目標の選手がいたとしましょう。
距離走ですと5000ｍを走って17分だったからあとタイムを1分縮めようと考えます。
しかし時間走では具体的にあとどれだけの距離を自分が詰めていけばいいかが分かります。

目安としては2分走では800ｍ、3分走では1000ｍ、4分走では1500ｍなどがいい目標になると思います。（中距離の場合）

他そ彼れの

織田フィールド。学生はまだ春休みなので水曜なのにとってもすいてました。今日は200×8+1000。

30”くらいで走れればいいなと思いましたが、スパイクはいても33”どまりでした。 30”ってかなり速いんだなと思いました。いつかマイルで4’00（1500ｍ換算で3’45）を切りたいなと思っているので、そのためには200ｍ30秒で走り続けなくてはなりません。今の私にとっては野望に近いか！？

34（75）33（56）34（52）34（54）35（58）37（60）36（60）36（2’42）3’05

※カッコ内はリカバリー

=News=

世界クロカンで昨年の悪夢を振り払いベケレ選手が優勝しました。タデッセ選手は三位。（タデッセ選手ってむかし自転車やってたらしいです）

日本人一位は3000ｍｓ.cの第一人者、岩水選手。千葉、福岡クロカンと日本人トップを飾った飛松選手は不調だったようです。

http://www.iaaf.org/WXC08/news/kind=100/newsid=44234.html

足首

の調子がイマイチだと思ってたら、先週の日曜の練習中、軽く捻挫してしまいました。この間の坂ダッシュで上手く地面が捉えられていない感じがありましたが、関節が緩んでいたのが原因だったようです。

水曜日に治療してもらったあと、母校の練習に参加し1500ｍタイムトライアルのペースメーカーをしました。

とにかく何も考えずピッタリつけと指示を与えて走りはじめ、400ｍは72’。少し間が開き始めたので、檄を飛ばし、二周目は75’。このまま落とすわけには行かないので、後ろを気にしながら引っ張り1000ｍ通過は3’05。三周目74’。最後すこしペースアップしてフィニッシュ。72”-75”-74”-51”でtotal4'33。

来週1500ｍの記録会に出るSは二秒遅れの4’35でした。Sはバネがあり、中距離選手としては十分なスピードがあるので、持久力をつけレース勘を磨いていけばいいところまでいけるのではないかと思ってます。

あとは自分の力で頑張れ！！

写真はヤフオクで落とした、デダチャイ製のフロントフォークです。エアロ形状のストレートタイプがほしかったのですが予算があるので我慢。エッジエアロ号早く走らせたいナ。

暑さ寒さも彼岸まで

と俗に言いますが、ようやく春らしくなってきました。今日はランパン、Ｔ-shirt一枚で走れました。

ランニングドリル（動き作り）をみっちり一時間ほど、それから坂ダッシュ30ｍ×5を2セット。短い距離で体に刺激を与えていきました。

少々スピード不足を感じているので、とにかく全力に近い形でダッシュを繰り返し、自重を用いた筋力アップと、速い動きで神経系の反応を高めることを図りました。

私の場合、他人より加速に若干時間がかかるようで、どうしても最初は遅れをとってしまいます。つまり短距離的スタートダッシュが苦手です。

走った感触としては、なんだかフワフワして上手く地面を捉えられていない感じでした。

その後、軽く代々木公園を一周ｊｏｇしてから1000ｍを一本。フォームだけ気をつけて走りましたが、ラスト400ｍ位から坂ダッシュの影響がでて、スピードアップはできませんでした。おそらくほぼイーブンペースだったと思います。タイムは2’55。まあまあかな。

写真はもやし炒めもどき。もやしを電子レンジでチンした後、オイスターソース、胡麻油、醤油で和え、ふたをして余熱で火を通します。

簡単で結構イケますよ。刻み葱などで青みを散らすとおいしそうに見えます。

呼吸Ⅱ

呼吸の仕方は三種類あります。
すなわち腹式呼吸、胸式呼吸、鎖骨呼吸です。

腹式では腹腔と胸腔を隔てる横隔膜を使います。
胸式では肋骨の間にある肋間筋を使います。
最後まで深く吸い込んでゆくと鎖骨の周囲が動きます。
肺それ自体は膨らんだり縮んだりすることはできないので、肺を包む胸郭の周辺の筋肉群を動かして空気を取り込んでいきます。

筋肉は使わないと衰える傾向があるので、胸の上だけで浅い呼吸ばかりしていているとドンドン胸郭が動かなくなってきます。

ヨガの呼吸法に息を止めて内臓を引き上げおなかをベッコリへこませるウッディヤナバンダなどがありますが、これをすると自分の胸郭が開いたり閉じたりするのがよく分かります。

まずは大きく息を吐ききること、そうすれば自然と反作用で深く息を吸えるようになります。

古い空気は溜め込んでおくと悪さをします。ドンドン吐き出して新鮮な空気を胸いっぱい吸い込みましょう！！

今日の練習：プールで泳いでリフレッシュ

呼吸に意識！！

走るために必要不可欠なものは酸素です。
より多くの空気を肺に取り込むことができれば、より楽に走ることができます。
そのためには息をシッカリ吐ききることです。そうすれば自然と新鮮な空気が胸いっぱい入ってきます。
今日は走りの後半で意識的に強く息を吐く練習をしてみました。

ヨガには様々な呼吸法があり、それを応用してランニングに活かしてみようと思い立ちました。

新しい切り口が見つかったよン！

今日の練習：呼吸筋の鍛錬

母校の中高生

と一緒に練習してきました。今日は（300+100）×5です。
かなり追い込む練習で、皆終わったあと口も利けず、酸欠で倒れこんでました。でも少しするすぐに元気を回復、ピーチクパーチク無邪気におしゃべりを始めます。一回り以上はなれた子たちと一緒に走るのも楽しいものです。
彼等は未来へと伸び行く素晴らしい力を持っています。おこがましいですが私が一緒に走ったりアドバイスをすることでその一助になれれば本望です。
四月に入るとインターハイ予選が行われ、高校三年生にとっては最後のトラックシーズンになります。それぞれの目標を突破して自信をつけてほしいと思います。

挑み戦うことのみが男の生きる道、私もヘコタレず闘わなければ！！

Pick up your head, throw away your blues and keep fighting!! That's the WAY!!

我が家の自転車たち 其の参 GT edge aero

新入りのGT　エッジエアロ号です。去年フレームのみ購入。翼断面型幅広ダウンチューブが特徴。

少しずつ組み上げて、年末に参戦予定のデュアスロンに投入したいと思います。う～む出来上がりの妄想が膨らみます!!

今日の練習：モウソウに耽る!?

試合の疲れ

はすっかりとれました。四月から始まるトラックシーズンへ向けてまた練習開始です。シーズン明けに日体大の記録会で1500ｍ、5000ｍを走って自分の状態を把握し、それを練習に反映、フィードバックしていくつもりです。

今日の練習：朝30分ｊｏｇ、夕：代々木公園のアップダウンを使って40分緩急走。

写真は今日の夕飯。

葱味噌汁、得意のひじきご飯（っていってもただご飯と一緒に炊くだけだけど）、小鯵三尾、厚揚げ、キムチ少々、菜の花ニンニクオイスター炒め、玉子一個。

菜の花は柔らかくって一気に食べちゃいました。

福岡クロカン

時系列的にレースリポートしたいと思います。
11：30会場入り、受付。あまりキョロキョロせず（ミーハー心を出さず）、自分の競技のみに集中。足は軽く、10分ほど走るとすぐに汗ばむ。
12：30最終コール。コースを入念にチェック。

13：15五分遅れでスタート。
今回はとにかく後方集団から遅れを取らないよう気をつける。（千葉クロカンの二の轍は踏みたくない）。いきなりの坂で心肺にガツンと刺激。いりは1ｋ3’08。結構早いと思ったが、しょうがないね。一周目は内周を通り2ｋ3’16。このままの感じで押して行ければと思うが...。

坂を上がり二周目に入る。3ｋ3’30。少し前の早稲田の選手がすこしづつペースアップし順位を上げていく。三連マウンドを初めて走破。結構キツイ。スピードと勢いでもっていきたいね。4ｋ3’22。

坂を上がり三周目。少し走りがまのびしてきて、気持ちがゆるんだか。5ｋ3’38。あと半分。タイム的にややキツイ。芝生広場は観客多く、走りにも気をつかう。一番スピードが出るところかな。三連マウンド（二回目）。6ｋ3’27。

坂を上がり、四周目。かなり足を使った感じ。あと一回だけ上がればイインダと思いきかせる。前の走者とじりじり差がつく。7ｋ3’44。三連マウンド（三回目）。芝生広場で前走者の背中かなり遠く感じる。8ｋ3’31。

残り一周の鐘が鳴る。最後の坂あがるもかなりスピードダウン。一度突き放した後ろが元気に追い上げているようで、声援が近い。9ｋ3’46（ワーストラップ）。後を気にしつつ最後の力を絞る。
三連マウンド（四回目）。一番上手く越せた感じ。くだりでスピードを乗せてラストスパート。ちょっと切れ味が鈍いけどね。横目で計時板を確認しつつフィニッシュ。10ｋ3’20。

3’09-3’16-3’30-3’22-3’38-3’27-3’44-3’31-3’46-3’20でtotal34’49。78/81位。
詳しい結果はこちらで。http://mit.vc/fxc/10senior%20men.htm

最後あげられたのはよかった。とにかく一人ずつでも抜かしていける、拾っていける走りができると元気も出るし、結果も付いてくると思う。
あと一周あったらダメだったと思う。逆に一周すくなければ中だるみせず走れそうな気がする。
今の自分にとってスピード、スタミナがマッチするのは8ｋ位までか。

福岡遠征

福岡クロカンに出場するため今日九州入りしました。
福岡ゲストハウスという安宿に投宿してます。
写真は近くの無銘銭湯。番台がかなり低いので女湯がチラッと見えます。

今日の練習：博多散歩。

追加情報：女将さんに聞いたところ、大徳湯と判明しました。試合の後にまた汗を流しに行きました。天井から陽光が差していい感じでした。

我が家の自転車たち 其の弐 Bianchi Pista

ビアンキ　ピスタ号。メッセンジャー始めて半年ほどして購入しました。

微妙な曲線を描くブルホーンがお気に入りです。傷だらけのフロントフォークを変えたいと思ってます。リムが若干変形してるのかいくら調整しても微妙な振れが残るのがちょっと気になってます。使い方荒かったからね！

今日の練習：90分ｊｏｇ（クロカンコースを交え、最後は軽くビルドアップ）

我が家の自転車たち 其の壱 Miyata Super Ridge Runner

ミヤタ スーパーリッジランナー号。初期のアルミフレームなのでかなり重いが、頑丈です。

私にとってはサイズが若干小さめですが、街中では小回りが利きいい感じです。

精悍な面構えです。ハンドルはすり抜け御免のメッセンジャー仕様でかなり短く切ってます。

ピースマークが特徴のカンチブレーキです。リアホイールがちょっとガタがきてるので新調したいと思ってます。

今日の練習：代々木公園一周

スピード練習

今日はアトミクラブの練習会に参加する予定でしたが、仕事が長引き、開始時間に間に合わなかったので一人で3000（9’39）＋1000（3’09）＋600（1’49）＋300＋100と距離を縮め、スピードの質を高めていくトレーニングをしました。

写真は梅の花です。すこし寒さが緩んできましたね！！日も大分伸びました。春はもうすぐそこまでやってきてます。

Spring is just around the corner!!

試合後のダメージ

が意外に少なく、ちょっと驚いています。
先週水曜日の10000ｍも次の日ほとんど問題がありませんでした。
走りのバランスがいいのでしょうか？もしくは追い込み方が足りないのか！？

昨日は午前中いっぱい寝床でごろごろしてましたが、天気もいいので軽く練習するつもりで走りに行くと、結構体が動くのでロングジョグになってしまいました。
目黒の林試の森へ行き、目黒不動に参拝、目黒川沿いに池尻大橋まで遡り、駒場東大構内を走って、上原へと戻ってきました。
林試の森は昔、林業試験場だったところで、以前は時々走りに行ってました。
起伏のあるクロカンコースが取れます。一周2ｋほどでしょうか。

今日は中野方面に向かい善福寺川沿いに大宮八幡方面へ走り、帰りは大原へ抜けて玉川上水沿いに上原まで戻ってきました。最後に坂ダッシュを6本ほどして心肺に負荷をかけました。

昨日の練習：100分ｊｏｇ。ラストは軽くビルドアップしつつ終了。

今日の練習：90分ｊｏｇ＋坂ダッシュ6本。

千葉クロカン

（上）昭和の森クロカン坂。都内では雪が降りましたが、千葉ではほとんど降らなかったようで、若干の泥濘がある程度でした。（下）土用ピン装着アシックスミドルディスタンススペシャル。

昨日は千葉の土気にある昭和の森でクロスカントリーに出てきました。種目はシニア12000ｍ。結果は44’15”で最下位に終わりました。

初めからペースが速く、付いていけず終始一人旅。全くレースになりませんでした。自重して自分のペースを守ったといえば聞こえはいいですが、積極性が出せなかったかと思います。

完全に置いてけぼりを食らいレース中盤は本当に辛くて、棄権しようかと思いましたが、応援してくれている方をおもえば無様でもレースを終えるのが責任と思い、何とか走りきりました。

言い訳はしたくありません。しょうがないと諦めたくもありません。悔しいです。

晩飯

ケンチン汁（人参、牛蒡、大根、薩摩芋、里芋、葱、蒟蒻、あぶらげ入り）、ひじきご飯、ブリかま照り焼き、メザシ、葱丸焼き、大根菜オイスターソース炒め、タクアン、富山の銘酒立山。

おなか一杯になりました！！

今日の練習：プールで水泳、ストレッチ。

My hands are freezing!! （おててがちべたいよぉ）

寒いですねえ！！（言ってもしょうがないけど言わずにはいられない）
今日は織田で10000ｍを敢行してきました。
（現段階ではあまりタイムを気にして走りたくはないのですが、寒い日はスピード系の練習でチャッチャッと終わらせたいので）
一応35分と設定して走り始め、1000通過計時で3分半ジャスト。体内時計ピタリ！ペースも無理がない感じだったのでそのまま続けました。
3’30-3’27-3’28‐3’29‐3’28‐3’28‐3’26-3’28-3’28-3’30　total34'46でした。
途中から完全にペースにハマって7000位までは気持ちよく走れ、最後は少し辛かったですが、ムリをせずうまく流す感じで終われました。
スパートかけないとかなり楽な感じで終われるんだなぁと思いました。
気象条件と一人で走ったということを考えれば、現時点では及第点のタイムだったと思います。

ちなみにトラックで走るときは何故か5ｋ、10ｋ、とは言わないで、5000ｍ、10000ｍ、20000ｍ、30000ｍ(!!)といいます。30000ｍは瀬古さんがいまだに世界記録ホルダーです。75周だよ気が狂うね！

2,3日

なんとなく調子が悪く、全く走りませんでした。そのお陰か足のバネが溜まり、今日は軽く走れました。（しかしちょと食べすぎで体重が増えているモヨウ...)
坂道を使いつつ軽くダッシュ、ジョグを繰り返し、その後代々木公園を2周ほどして、織田フィールドへ。トラック外の土の部分をグルグル回って、200ｍ×4、100×3へと移行しました。
徐々に距離を短くし、ペースを上げる感じです。
最後は芝生の上を裸足でジョグ。締めにヨガ、ストレッチをして帰ってきました。
トータルで15ｋほどでしょうか。なかなかバリエーションにとんだ練習ができました。

I didn't feel like running for the last few days and took the rest. Therefore my legs refreshed!!
I could run comfortably and rythmically today.

川崎月例マラソン

という大会に知人に誘われて出場してきました。
多摩川の河川敷、川崎側の平間辺りで開催されました。1000円で3ｋ、5ｋ、10ｋと好きな距離を（どれでも）走ることができます。
今日は5ｋに出場し、17分55秒。10ｋも出る予定だったので、始めはゆっくり入りましたが、前の人を追い抜いていると徐々にペースアップしてしまいました。
足が張ってしまったので、結局10ｋは出場せず、そのまま河川敷をゆっくり40分ほどｊｏｇをしました。

フォームは安定していますが、いまいちカラダのキレが悪く、重い感じでした。

絹川選手

仙台育英高校の三年生。高校生ながら世界陸上1万ｍに出場し、14位の成績を残しました。
今日のスポルトで取材を受けていましたが、視線は真っ直ぐ北京を向いているようです。
長距離選手として初めてミズノに内定が決まったようですし、女子長距離界に新風を巻き起こしそうな予感がします。走りも小気味いいし、黒目がちでかわいいし、新たなヒロイン誕生か？！
福士選手との対決も楽しみ！
（そういえば須磨学園出身の小林選手はどうしてるのかな？是非中距離で頑張ってほしいです。）

基本に忠実に...

調子がいいとどうしてもトラックでタイムを計りたくなってしまいますが、あえてウォッチをもたず、自分の感覚を重視して走っています。
今日は股関節のダイナミックストレッチ、フロントランジ、ランニングドリルなどをサーキット形式で繰り返し、間をジョグ、ダッシュでつないで練習しました。

今シーズンは徹底的に走りの効率化を図り、それができてからスピード、ペースを重視して練習しようと思っています。ですから六月くらいまではシッカリとした土台作りです。
目先の練習にとらわれず、大きなスパンで練習を組み立てていこうと考えています。

今日の練習　朝：40分ｊｏｇ、夜：ドリルなど交えながらｊｏｇ、dash

なかなか

調子がいいです。でもこんな時ほど落とし穴が潜んでいるもの。
慎重に練習したいと思います。
今日の練習：代々木公園内周10周（4’20/k)＋1000（3’30）

My running is getting better, but there might be pitfall on the road. Wacth out and pile up your training carefully!!

吐く息が真っ白、

地面も霜で覆われています。でも走り始めればカラダぽかぽか、身も心も軽くなってどこまでも走って行けそうです。

日常のしがらみから解き放たれ、野生の感覚を、そして本当の自分を取り戻す瞬間は何物にも代え難いものです。

全ての束縛から己を解放して、ただひたすら走ることに没頭する。すばらしいひと時です。

聞こえてくるのは落ち葉を踏みしめる音と、自分の息づかい。

耳元で風を切る音を聞いたことがありますか？
Have you ever heard of blow of the wind ?

そうです、あなたが風になればいいのです。
If you run, yes, YOU could be wind!

自然と一体になればいいのです。人間も自然の一部なんですから。
You could be nature itself, because you are part of it.


あぁ走るって本当に楽しいなぁ！！ How wonderful running is!!


今日の練習：代々木公園を縦横無尽に駆け回る＋上体筋トレ

県南駅伝@朝霞

今日は埼玉の朝霞で駅伝に出てきました。
六区間28ｋのショート駅伝です。私は5区で5.4ｋ走ってきました。
タイムは計り忘れたのでよくわかりませんが、3’20ペース位だったと思われます。
終始同じ人と競り合って、なかなかスリリングなランでした。（最後の500ｍぐらいで一杯々になってしまい、突き放されましたが）
走りの感じは非常によかったですが、もう少しラストのキレが欲しいカナ。
ナイキのニューシューズもよい感じでした。

News
スコットランドのエディンバラで開催された、国際クロカンでベケレ選手が優勝！！
去年の世界クロカンでは最後で棄権し、タイトルをエリトリアのタデッセ選手に譲りましたが、前哨戦となる今大会では秒差でかわし雪辱を果たしました。
なお、世界クロカンは3月30日に同じコースで行われる予定です。
http://www.iaaf.org/WXC08/news/Kind=2/newsId=42883.html

brand new shoes!! Nike Katana Racer

ナイキのカタナレーサー9600円也。基本的にはアシックスしか履かないのですが、試し履きをしてなかなかいい感触だったので、購入を決めました。（定価よりかなり安かったし）

アーチ部分にサポートらしきものが感じられ、かなりカッチリした印象です。

うお〜

風邪引いた！さいしょノドにきて、はなみずが出始め、お腹、頭痛、発熱とウイルスが身体中を経巡っているようです。

もう正月だ！！

走り初めをかねて日の出を見に西郷山公園へ行ってきました。
明るくなってもなかなか顔が出ず、ヤキモキしましたがキレイでした。その後、明治神宮、代々木八幡と参拝を済ませ、代々木公園を軽く走って帰宅しました。

写真はおせち料理みたいなもの？！黒豆、蒲鉾は市販品。雑煮は昆布、鰹節、鯛のアラでだしをとって丸餅、大根、人参、牛蒡、春菊が入ってます。お頭はチト焦げちゃいました（向きも逆）。

今年もよろしくお願い致します。みなさまのランニングライフが充実したものになりますように！！

今日の練習：代々木公園3周