2008年4月29日火曜日

なんとなく

体が重く、2,3日練習しませんでした。
今日は夕方自転車で下高井戸まで行き、そこから玉川上水沿いに走り始めましたが、イマイチの調子なのでブラブラ散歩しました。
川沿いは緑が多く車も通っていないので、静かで気持ちが良かったです。

牟礼の里公園というところでダイナミックストレッチ、ランジなどをして軽く体をほぐして帰りはユルユルjogして自転車のところまで戻りました。

今週末は千葉の富津で合宿なので、それまでに調子を上げていくつもりです。

2008年4月26日土曜日

合同タイムトライアル

一昨日の木曜日織田フィールドでアトミクラブ主催の5000mタイムトライアルがありました。
200円払えば誰でも参加可能で、タイム別に三組に分かれて行われました。
一組目は18分以上、二組目は18分以内、三組目は17分以内で走る人で組み分けされます。
私は三組目にエントリーして、16分25秒でした。
ラップタイムは3’09-3’10-10’05で、ラスト3000mはすこしずつペースダウン。ラスト400だけはスパートをかけました。
久しぶりのトラック競技で、ペース配分、位置取り、スパートを掛けるタイミングなどいろいろ勉強になりました。他人と比較した自分の走りもよく分かり、もう少しテンポよくピッチを上げて走れるといいかなと思いました。

5月11日駅伝カーニバルで5k区間を走り、日体大記録会に6月1日5000m、21日1500mと出場します。今回のタイムトライアルを踏まえてそれぞれの試合に生かしていきたいと思います。

15分台だすぞーーーッ!!

p.s. エチオピア選手の動画をアップしました。このビデオは音楽がとってもよくて個人的にハマッテます。

2008年4月15日火曜日

時間走

自宅から駒場、三軒茶屋、中目黒、代官山、青山と人の少ない裏道を選んで織田フィールドに戻ってきました。アップダウンを利用して緩急をつけて走りました。
締め括りに織田フィールドで4分走をやってみました。丁度1300m地点でフィニッシュ。
目標は1600mなのであと300mほど距離が残っています。

時間走はあまりメジャーではありませんが、一定の時間内にどれだけ走れるかを計測するものです。全力で一定時間走りきる練習になるので、オーバートレーニングを防ぐことにもなると思います。

例えば5000mで16分を切るのが目標の選手がいたとしましょう。
距離走ですと5000mを走って17分だったからあとタイムを1分縮めようと考えます。
しかし時間走では具体的にあとどれだけの距離を自分が詰めていけばいいかが分かります。

目安としては2分走では800m、3分走では1000m、4分走では1500mなどがいい目標になると思います。(中距離の場合)

2008年4月2日水曜日

他そ彼れの

織田フィールド。学生はまだ春休みなので水曜なのにとってもすいてました。今日は200×8+1000。

30”くらいで走れればいいなと思いましたが、スパイクはいても33”どまりでした。 30”ってかなり速いんだなと思いました。いつかマイルで4’00(1500m換算で3’45)を切りたいなと思っているので、そのためには200m30秒で走り続けなくてはなりません。今の私にとっては野望に近いか!?

34(75)33(56)34(52)34(54)35(58)37(60)36(60)36(2’42)3’05

※カッコ内はリカバリー

=News=

世界クロカンで昨年の悪夢を振り払いベケレ選手が優勝しました。タデッセ選手は三位。(タデッセ選手ってむかし自転車やってたらしいです)

日本人一位は3000ms.cの第一人者、岩水選手。千葉、福岡クロカンと日本人トップを飾った飛松選手は不調だったようです。

http://www.iaaf.org/WXC08/news/kind=100/newsid=44234.html