福岡遠征

福岡クロカンに出場するため今日九州入りしました。
福岡ゲストハウスという安宿に投宿してます。
写真は近くの無銘銭湯。番台がかなり低いので女湯がチラッと見えます。

今日の練習：博多散歩。

追加情報：女将さんに聞いたところ、大徳湯と判明しました。試合の後にまた汗を流しに行きました。天井から陽光が差していい感じでした。

我が家の自転車たち 其の弐 Bianchi Pista

ビアンキ　ピスタ号。メッセンジャー始めて半年ほどして購入しました。

微妙な曲線を描くブルホーンがお気に入りです。傷だらけのフロントフォークを変えたいと思ってます。リムが若干変形してるのかいくら調整しても微妙な振れが残るのがちょっと気になってます。使い方荒かったからね！

今日の練習：90分ｊｏｇ（クロカンコースを交え、最後は軽くビルドアップ）

我が家の自転車たち 其の壱 Miyata Super Ridge Runner

ミヤタ スーパーリッジランナー号。初期のアルミフレームなのでかなり重いが、頑丈です。

私にとってはサイズが若干小さめですが、街中では小回りが利きいい感じです。

精悍な面構えです。ハンドルはすり抜け御免のメッセンジャー仕様でかなり短く切ってます。

ピースマークが特徴のカンチブレーキです。リアホイールがちょっとガタがきてるので新調したいと思ってます。

今日の練習：代々木公園一周

スピード練習

今日はアトミクラブの練習会に参加する予定でしたが、仕事が長引き、開始時間に間に合わなかったので一人で3000（9’39）＋1000（3’09）＋600（1’49）＋300＋100と距離を縮め、スピードの質を高めていくトレーニングをしました。

写真は梅の花です。すこし寒さが緩んできましたね！！日も大分伸びました。春はもうすぐそこまでやってきてます。

Spring is just around the corner!!

試合後のダメージ

が意外に少なく、ちょっと驚いています。
先週水曜日の10000ｍも次の日ほとんど問題がありませんでした。
走りのバランスがいいのでしょうか？もしくは追い込み方が足りないのか！？

昨日は午前中いっぱい寝床でごろごろしてましたが、天気もいいので軽く練習するつもりで走りに行くと、結構体が動くのでロングジョグになってしまいました。
目黒の林試の森へ行き、目黒不動に参拝、目黒川沿いに池尻大橋まで遡り、駒場東大構内を走って、上原へと戻ってきました。
林試の森は昔、林業試験場だったところで、以前は時々走りに行ってました。
起伏のあるクロカンコースが取れます。一周2ｋほどでしょうか。

今日は中野方面に向かい善福寺川沿いに大宮八幡方面へ走り、帰りは大原へ抜けて玉川上水沿いに上原まで戻ってきました。最後に坂ダッシュを6本ほどして心肺に負荷をかけました。

昨日の練習：100分ｊｏｇ。ラストは軽くビルドアップしつつ終了。

今日の練習：90分ｊｏｇ＋坂ダッシュ6本。

千葉クロカン

（上）昭和の森クロカン坂。都内では雪が降りましたが、千葉ではほとんど降らなかったようで、若干の泥濘がある程度でした。（下）土用ピン装着アシックスミドルディスタンススペシャル。

昨日は千葉の土気にある昭和の森でクロスカントリーに出てきました。種目はシニア12000ｍ。結果は44’15”で最下位に終わりました。

初めからペースが速く、付いていけず終始一人旅。全くレースになりませんでした。自重して自分のペースを守ったといえば聞こえはいいですが、積極性が出せなかったかと思います。

完全に置いてけぼりを食らいレース中盤は本当に辛くて、棄権しようかと思いましたが、応援してくれている方をおもえば無様でもレースを終えるのが責任と思い、何とか走りきりました。

言い訳はしたくありません。しょうがないと諦めたくもありません。悔しいです。

晩飯

ケンチン汁（人参、牛蒡、大根、薩摩芋、里芋、葱、蒟蒻、あぶらげ入り）、ひじきご飯、ブリかま照り焼き、メザシ、葱丸焼き、大根菜オイスターソース炒め、タクアン、富山の銘酒立山。

おなか一杯になりました！！

今日の練習：プールで水泳、ストレッチ。

My hands are freezing!! （おててがちべたいよぉ）

寒いですねえ！！（言ってもしょうがないけど言わずにはいられない）
今日は織田で10000ｍを敢行してきました。
（現段階ではあまりタイムを気にして走りたくはないのですが、寒い日はスピード系の練習でチャッチャッと終わらせたいので）
一応35分と設定して走り始め、1000通過計時で3分半ジャスト。体内時計ピタリ！ペースも無理がない感じだったのでそのまま続けました。
3’30-3’27-3’28‐3’29‐3’28‐3’28‐3’26-3’28-3’28-3’30　total34'46でした。
途中から完全にペースにハマって7000位までは気持ちよく走れ、最後は少し辛かったですが、ムリをせずうまく流す感じで終われました。
スパートかけないとかなり楽な感じで終われるんだなぁと思いました。
気象条件と一人で走ったということを考えれば、現時点では及第点のタイムだったと思います。

ちなみにトラックで走るときは何故か5ｋ、10ｋ、とは言わないで、5000ｍ、10000ｍ、20000ｍ、30000ｍ(!!)といいます。30000ｍは瀬古さんがいまだに世界記録ホルダーです。75周だよ気が狂うね！

2,3日

なんとなく調子が悪く、全く走りませんでした。そのお陰か足のバネが溜まり、今日は軽く走れました。（しかしちょと食べすぎで体重が増えているモヨウ...)
坂道を使いつつ軽くダッシュ、ジョグを繰り返し、その後代々木公園を2周ほどして、織田フィールドへ。トラック外の土の部分をグルグル回って、200ｍ×4、100×3へと移行しました。
徐々に距離を短くし、ペースを上げる感じです。
最後は芝生の上を裸足でジョグ。締めにヨガ、ストレッチをして帰ってきました。
トータルで15ｋほどでしょうか。なかなかバリエーションにとんだ練習ができました。

I didn't feel like running for the last few days and took the rest. Therefore my legs refreshed!!
I could run comfortably and rythmically today.